
Ko gre za zdravje, vadbo in prehrano, smo vsakodnevno izpostavljeni ogromni količini informacij – a niso vse vedno točne. Nekateri miti so tako zakoreninjeni, da jih pogosto jemljemo kot dejstva, ne da bi o njih sploh podvomili. Se je res treba izogibati ogljikovim hidratom? Ali lahko trebušnjaki stopijo maščobo na trebuhu? In ali je zamrznjena zelenjava manj hranljiva od sveže?
Ta blog objava bo malo bolj interaktivna in sicer sem v nadaljevanju pripravila kviz, s katerim lahko preverite, kakšno je vaše znanje o zdravem načinu življenju. Za vsakim vprašanjem boste našli tudi razlago pravilnega odgovora, da se boste lahko naučili kaj novega. Pripravljeni? Začnimo!
Katera izjava o zamrznjeni zelenjavi drži?
a) Zamrznjena zelenjava je manj hranljiva kot sveža.
b) Zamrznjena zelenjava je enako hranljiva ali celo bolj hranljiva kot sveža.
c) Zamrznjena zelenjava ne vsebuje hranil.
✅ Pravilen odgovor: b) Zamrznjena zelenjava je enako hranljiva ali celo bolj hranljiva kot sveža.📌 Pojasnilo: Zamrznjena zelenjava je običajno hitro zamrznjena na vrhuncu zrelosti, kar ohranja njene hranilne vrednosti. Po nekaterih raziskavah, kot je študija objavljena v znanstveni reviji s strokovno recenzijo Journal of Food Composition and Analysis, lahko določena zamrznjena zelenjava, kot so grah, korenje in špinača, vsebuje več vitaminov kot sveža zelenjava, ki je dalj časa shranjena v hladilniku.
Ali je potenje zanesljiv kazalnik števila porabljenih kalorij?
a) Da, več potenja pomeni več porabljenih kalorij.
b) Ne, potenje je odvisno od različnih dejavnikov, kot so temperatura in hidracija.
c) Samo pri intenzivni vadbi.
✅ Pravilen odgovor: b) Ne, potenje je odvisno od različnih dejavnikov, kot so temperatura in hidracija.
📌 Pojasnilo: Potenje je mehanizem za hlajenje telesa in ni neposredno povezano s porabo kalorij. Študije, kot je raziskava objavljena v strokovni reviji The American Journal of Sports Medicine kažejo, da količina potenja bolj odraža posameznikovo telesno sestavo, stopnjo hidracije in temperaturo okolja kot pa intenzivnost vadbe. Na primer, lahko se močno potite v savni, ne da bi pri tem porabili veliko energije.
Ali je bolj učinkovito izvajati kardio pred ali po treningu z utežmi?
a) Pred treningom z utežmi, da se telo ogreje.
b) Po treningu z utežmi, če je cilj mišična rast in moč.
c) Ni pomembno, saj oboje enako vpliva na rezultate.
✅ Pravilen odgovor: b) Po treningu z utežmi, če je cilj mišična rast in moč.
📌 Pojasnilo: Raziskave kažejo, da izvajanje kardio vadbe pred treningom z utežmi lahko zmanjša moč in zmogljivost pri dvigovanju bremen zaradi utrujenosti (McBride et al., 2009). Če je cilj mišična rast in moč, je priporočljivo najprej opraviti trening z utežmi, saj so mišice sveže in sposobne dvigniti večje teže, kar vodi do boljšega napredka. Če pa je glavni cilj vzdržljivost, potem lahko kardio pride pred treningom. Študija, objavljena v medicinski reviji s strokovno recenzijo Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da se moč in eksplozivnost zmanjšata, če se pred treningom z utežmi izvaja intenziven kardio (Cadore et al., 2018).

Kaj drži glede pitja vode in izgube teže?
a) Pitje vode pred obroki lahko zmanjša vnos kalorij.
b) Pitje vode iz telesa izpira maščobo.
c) Pitje vode med obroki moti prebavo.
✅ Pravilen odgovor: a) Pitje vode pred obroki lahko zmanjša vnos kalorij.
📌 Pojasnilo: Raziskava iz medicinske revije s strokovno recenzijo Obesity Journal je pokazala, da so ljudje, ki so pred obroki spili pol litra vode, zaužili manj kalorij in lažje nadzorovali apetit. Voda ne "izpira" maščobe, vendar pomaga pri presnovnih procesih in lahko prispeva k izgubi telesne teže z boljšim uravnavanjem lakote.
Kaj velja za ogljikove hidrate?
a) Vsi ogljikovi hidrati so škodljivi in jih je treba izločiti.
b) Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata živila, so zdrav del uravnotežene prehrane.
c) Ogljikovi hidrati so potrebni le za športnike.
✅ Pravilen odgovor: b) Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata živila, so zdrav del uravnotežene prehrane.
📌 Pojasnilo: Raziskave objavljene v britanski znanstveni reviji The Lancet so pokazale, da diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov niso dolgoročno učinkovite in lahko povečajo tveganje za prezgodnjo smrt. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so oves, kvinoja in polnozrnati izdelki, zagotavljajo stabilno energijo in so ključni za zdravje možganov.

Ali rastline vsebujejo beljakovine?
a) Ne, beljakovine lahko dobimo samo iz živalskih virov.
b) Da, vendar rastlinske beljakovine niso popolne.
c) Da, rastline vsebujejo beljakovine, ki so primerne za pokrivanje vseh potreb telesa.
✅ Pravilen odgovor: c) Da, rastline vsebujejo beljakovine, ki so primerne za pokrivanje vseh potreb telesa.
📌 Pojasnilo: Kljub razširjenemu mitu, da je mogoče zadostno količino beljakovin dobiti le iz živalskih virov, številne rastline vsebujejo visok delež beljakovin, ki jih telo lahko učinkovito uporabi. Živila, kot so stročnice, tofu, tempeh, kvinoja, oreščki in semena, so odličen vir beljakovin. Medtem ko imajo nekatere rastlinske beljakovine nižje ravni določenih esencialnih aminokislin, lahko raznolika rastlinska prehrana brez težav zagotovi vse potrebne aminokisline za optimalno delovanje telesa (Mariotti & Gardner, 2019).
Ali uživanje hrane po 20. uri samodejno povzroči pridobivanje teže?
a) Da, ker telo ponoči vse pretvori v maščobo.
b) Ne, pridobivanje teže je odvisno od skupnega vnosa kalorij in aktivnosti, ne od časa prehranjevanja.
c) Samo če jeste ogljikove hidrate.
✅ Pravilen odgovor: b) Ne, pridobivanje teže je odvisno od skupnega vnosa kalorij in aktivnosti, ne od časa prehranjevanja.
📌 Pojasnilo: Metaanaliza iz British Journal of Nutrition je pokazala, da čas prehranjevanja sam po sebi ne vpliva na pridobivanje telesne teže. Ključno je, koliko kalorij zaužijemo čez cel dan in kakšna je naša telesna aktivnost. Kljub temu pa je najbolj priporočljivo zaužiti zadnji obrok vsaj
2–3 ure pred spanjem, saj to omogoča boljšo prebavo, preprečuje zgago in podpira kakovosten spanec. Še en razlog zakaj je uživanje hrane pozno zvečer odsvetovano, je ta, da takrat običajno sprejemamo manj zdrave odločitve glede tega, kaj zaužijemo in če pojemo visoko kaloričen obrok, ki presega našo dnevno porabo bo to vplivalo na pridobivanje teže.

Ali dvigovanje uteži pri ženskah povzroči "nabildane" mišice?
a) Da, ker je rast mišic pri vseh enaka.
b) Ne, ženske običajno ne proizvajajo dovolj testosterona za ekstremno rast mišic.
c) Da, če dvigujejo težke uteži.
✅ Pravilen odgovor: b) Ne, ženske običajno ne proizvajajo dovolj testosterona za ekstremno rast mišic.
📌 Pojasnilo: Vadba z utežmi pri ženskah povečuje moč in tonus, ne pa nujno "nabildane" mišice, Seveda pa je odvisno predvsem od zastavljenega cilja in načina treninga. Ženske lahko pridobijo izrazito mišično maso s premišljeno prehrano in intenzivnim programom treninga. Če pa želijo ženske pridobiti na moči in tonusu, se priporoča dvigovanje lažjih uteži z več ponovitvami. Raziskave, kot je študija objavljena v ameriški medicinski reviji s strokovno recenzijo Journal of Applied Physiology, kažejo, da imajo ženske bistveno nižje ravni testosterona kot moški, kar omejuje njihovo sposobnost za ekstremno rast mišic. Poleg tega je pri ženskah zaradi hormonskih razlik večji delež pridobljene mišične mase funkcionalne in manj obsežne, kar pomeni, da redni treningi z utežmi izboljšajo obliko telesa, ne da bi povzročili pretirano mišičasto postavo (West et al., 2009).
Ali je mogoče izgubiti maščobo samo na določenem delu telesa (npr. trebuščke za izgubo trebušne maščobe)?
a) Da, lahko ciljate določeno področje z vajami.
b) Ne, telo porablja maščobo enakomerno po celem telesu.
c) Samo če izvajate kardio v kombinaciji z vajami za določen del telesa.
✅ Pravilen odgovor: b) Ne, telo porablja maščobo enakomerno po celem telesu.
📌 Pojasnilo: To, kje telo shranjuje ali porablja maščobo, je genetsko pogojeno in ni mogoče ciljno zmanjšati maščobe na določenem delu telesa samo z vajami. Študija, objavljena v medicinski reviji s strokovno recenzijo Journal of Strength and Conditioning Research, je pokazala, da so udeleženci, ki so izvajali vaje za eno nogo, izgubili enako količino maščobe na celotnem telesu, ne le na treniranem območju. Edini način za zmanjšanje maščobe na določenem delu je celostna izguba telesne maščobe prek kombinacije zdrave prehrane in redne telesne aktivnosti.
Ko gre za zdravje, vadbo in prehrano, se pogosto srečujemo z miti in napačnimi informacijami, ki lahko vplivajo na naše odločitve. Upam, da vam je ta kviz pomagal razjasniti nekatere pogoste zmote in vam dal uporabne informacije, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan. Ne glede na to, ali želite izboljšati prehranske navade, optimizirati vadbo ali bolje razumeti delovanje telesa, je ključnega pomena, da se zanašate na znanstveno podprta dejstva.
Če ste se ob reševanju kviza naučili kaj novega, delite to znanje tudi z drugimi! Katera vprašanja so vas najbolj presenetila? Sporočite v komentarjih!
Comments