top of page
Search
  • Alina Marzel

September: idealen mesec za začetek vaše poti k boljši telesni pripravljenosti


Prehod iz decembra v januar je že dolgo povezan z novimi začetki in novoletnimi zaobljubami. Mnogi od nas si zastavimo ambiciozne cilje za prihodnje leto, pogosto osredotočene na izboljšanje našega zdravja in telesne pripravljenosti. Vendar pa raziskave kažejo, da nenadna sprememba našega bioritma in rutine v mesecu januarju morda ne bo privedel do dolgoročnega uspeha. Zato je čas, da ponovno razmislimo o svojem pristopu in o tem, da september postane nov januar za začetek novih navad telesne aktivnosti.


Kaj pravi znanost o navadah?

Ustvarjanje in ohranjanje novih navad ni enostavna naloga. Raziskave na področju vedenjske psihologije so pokazale, da se navade oblikujejo s stalnim ponavljanjem določenega vedenja v daljšem obdobju. To ponavljanje postopoma okrepi nevronske poti v možganih, kar vedenje naredi avtomatično in manj odvisno od zavestnega truda. Da bi uspešno vzpostavili novo navado, je ključno, da spremembe uvajamo postopoma in dosledno.



Zakaj novoletne zaobljube v januarju pogosto spodletijo?

  1. Preveč naenkrat: nenadne, drastične spremembe v prehrani in vadbi so lahko preobremenjujoče, tako fizično kot psihično. To lahko privede do frustracije, utrujenosti in nazadnje do opuščanja ciljev.

  2. Praznična prenajedanja: začetek januarja pomeni, da se morate lotiti izboljšanja svoje telesne pripravljenosti takoj po praznikih, ko so skušnjave in razvajanja na vrhuncu. Težko se je upreti preostankom prazničnih dobrot in jih čez noč zamenjati z zdravo prehrano.

  3. Pomanjkanje priprave: mnogi ljudje se ne pripravijo dovolj dobro na svoje novoletne zaobljube, kar vodi k zastavljanju nerealnih ciljev in pomanjkanju znanja o tem, kako jih doseči. Preden začnemo s spremembami se je dobro posvetovati s strokovnjaki ali pa se o tem bolje izobraziti.


Zakaj je september idealen začetek za spremembe?

  1. Postopna tranzicija: september ponuja boljši postopni prehod v nov bioritem. Ko se poletje končuje, lahko začnemo uvajati majhne, trajnostne spremembe v naše vsakodnevne navade, ne da bi se počutili preobremenjene.

  2. Tri-mesečna prednost: z začetkom v septembru pridobimo dragoceno trimesečno prednost pred tistimi, ki začnejo svoje zaobljube januarja. To pomeni, da boste do novega leta že vzpostavili rutino in se boste med prazniki tudi lažje spopadli s skušnjavami nezdrave hrane, prekomernega najedanja in popivanja ter s telesno neaktivnostjo.

  3. Boljše vreme: september pogosto prinese milejše in prijetnejše vreme v primerjavi s hladnim in nepredvidljivim januarjem. Mesec september nam še vedno omogoča uživanje in dostopnost zunanjih vadbenih dejavnosti. V lepem vremenu se je lažje odpraviti na tek ali sprehod, ali že samo zapustiti dom, kot pa pozimi.

  4. Manj prazničnih skušnjav: v septembru ni veliko praznikov, kar nam olajša rutino brez stalne prisotnosti prazničnih razvajanj.

  5. Dolgoročna doslednost: s postopno telesno aktivnostjo v obdobju več mesecev, imamo večjo možnost vzpostavitve trajnih navad, ki čez čas postanejo del našega življenjskega sloga.

  6. Konec dopustov: večina ljudi vsaj v začetku septembra zaključi z dopusti. Oddih, ki smo si ga privoščili čez poletje lahko služi kot zagon za nove podvige in spremembe. Prav tako september večini ljudi prinese večjo obremenjenost v službi, kar je še dodaten razlog, da začnemo s telesno aktivnostjo, ki nam bo pomagala premagovati stres povezan s službo.


Nasveti kako začeti:

  1. Postavite realistične cilje: določite jasne in dosegljive cilje, ki so prilagojeni vaši trenutni telesni pripravljenosti in življenjskemu slogu. Če ste se odločili za obisk fitnesa, začnite z dvema obiskoma na teden po 30 minut in nato povečujte pogostost, dolžino ter intenzivnost treningov.

  2. Ustvarite urnik: določite urnik vadbe, ki omogoča doslednost. Sledite urniku tudi takrat, ko niste motivirani. Bolj kot boste utrjevali svojo rutino, bolj boste krepili svojo disciplino povezano z gibanjem.

  3. Najdite podporo: razmislite o obisku vodenih vadb, najemu osebnega trenerja (kontaktirajte me tukaj) ali iskanju vadbenega partnerja, ki vas bo spodbujal in spremljal na treningih.

  4. Spremljajte napredek: spremljajte svoj napredek, bodisi z dnevnikom, aplikacijami ali nosljivimi fitnes napravami. Bodite ponosni na majhne napredke in vztrajajte tudi kadar niste motivirani.

Torej, ne čakajte do januarja – začnite svojo poti k boljši telesni pripravljenosti že v septembru in si zagotovite dolgoročen uspeh.

29 views0 comments

Comments


bottom of page